Заміна аеробних вправ

Ця сторінка є довідником із замін аеробних вправ, які використовуються в наших тренувальних програмах. Вона створена для того, щоб допомогти вам зберігати задану інтенсивність і тривалість роботи, навіть якщо певне обладнання чи конкретні рухи недоступні.

 

Біг у таблиці не передбачає спринтерського темпу. Враховуйте це, якщо плануєте використовувати її поза межами нашого тренувального плану.

Заміна для подвійних стрибків зі скакалкою (Double Unders)

У наших тренуваннях ми рекомендуємо збільшувати кількість одинарних стрибків на 50% (1,5×) відносно подвійних, щоб зберегти необхідний аеробний ефект. Більше збільшення часто подовжує тренування і порушує його темп.

 

Якщо поки не виходить робити подвійні стрибки, не намагайтеся виконати їх під час основного завдання. Виберіть альтернативну вправу, яка дозволить вам дотримуватися тренувального плану. Навички подвійних стрибків краще відпрацьовувати окремо.